秋冬季節游泳嗎?3項下水前的注意事項

Photographer / Engin Akyurt


一場秋雨一場寒,近日慢慢轉入秋冬季節,泳池人少了許多,雖然舒服的天氣有點讓人發懶,但許多人在冬天依然照常下水,但冬天下水前,有幾點需要注意的安全事項。
 

 


1/  注意氣溫、身體狀況,還要留意水溫溫差

冬天如果在室內游泳池游泳,溫度差距不大;如果在室外游泳,除了觀察自己身體狀態適不適合下水之外,還要考慮當天的溫度,也不能太早或太晚下水,室外池在有太陽的時候下水當然還是最安全的,要特別當心寒流剛走時「氣溫氣溫回升幅度大」的狀態,由於水溫變化總是比氣溫慢,水還停留在低溫的狀態下,入水時的大溫差會讓心跳一下子加快,瞬間的溫差造成呼吸瞬間急促,對於有潛在心臟血管疾病、氣喘史的泳友來說都很危險。



Photographer / Rfstudio



2/  柔軟操、柔軟操、柔軟操,教練說的很重要


抽筋通常是因為局部疲勞、岸上暖身不夠會造成的狀況。柔軟操的第一層用意是在知會身體各個關節、肌膜、骨膜:「我們要開始上工摟~」,相關部分的潤滑與緩衝組織液會「慢慢」進入各部位待命,所以柔軟操需要有耐心、慢慢地做;第二層用意是讓肌肉的溫度稍微升高,讓身體處於開始運動的待命狀態,也可以想成開車前,熱車待命的階段。
 

Photographer /Armin-rimoldi

 

3/  入水前冷水淋浴、忌空腹,七分飽剛剛好
 

從四肢開始,淋浴時一邊適應冷水溫度,再一邊將水花過渡到腰部、背部,再來才是前胸、頸部,最後才是頭部,下水的順序也比照辦理,可以先以池子中的水慢慢輕拍、慢慢下水;下水前不能空腹,最好只吃碳水化合物,七分飽是最剛好的,在下水的25-30分鐘之前食用完畢,如果是吃正餐最好隔一個半小時再下水。
 

 

下水後可以先選擇自己最擅長、最放鬆的泳姿緩緩游一段作為熱身,再放開手腳大游特游;事實上因為氣溫低,許多陸上運動項目在冬天容易造成身體疲勞或損傷,而游泳的源於水的特殊環境能把損傷降到最低,冬天游泳對人體皮膚表面造成刺激,能更好的促進血液循環。

 

有人說「身體裡有針狀的東西往外散,游起來有一股快感,夏天游泳,水就是水;而冬天游泳的時候,水是有感覺的。」;這句話很好的解釋了冬天游泳時激交感神經系統與腎上腺素的狀態,游泳不只是夏天的運動,更是一項適合四季的運動。

Successfully
Network error, please refresh error