身心疲憊的時候，深呼吸這個動作能夠增加體內的氧氣含量，把二氧化碳排出，活化副交感神經，促進血清素分泌，緊張不安、心跳加速的時候做幾次深呼吸，就能讓腦袋和身體放鬆許多；別小看簡單的深呼吸，不但可以適度放鬆，還能為日常增加專注力，為了在專業有更好的表現，頂尖的運動選手也十分注意自己的呼吸細節。 

Photographer/ FatCamera

慢慢游，比深呼吸的效果還要好

在陸地上的呼吸，與游泳採取的方式剛好相反，游泳使用嘴巴吸氣、鼻子吐氣；運動時的身體需氧量增高，肺部就會相應讓我們吸入更多空氣，以獲得更多氧氣；人類沒辦法在水下呼吸，游泳本身就是一種練習與水、空氣相處的運動項目，與不熟悉呼吸方法的人相比，游泳者更能夠控制呼吸技巧。

而水本來就有減壓的效果，任何物體在水中，重量都會輕一半以上，慢游再配合良好節奏的換氣動作，可以間接形成的韻律呼吸；等於是一邊運動、一邊進行深呼吸，所以才有「慢慢游，甚至還比深呼吸的效果好」這一說。

Photographer/ LiudmylaSupynsk

正確深呼吸可以放鬆心情、減壓促進睡眠

還有助於防治呼吸道系統疾病

不管是在陸地上作深呼吸，或是利用慢慢游，來達到韻律呼吸的效果；記得一定要均勻並緩和地進行，吸氣時盡量讓氣體充滿肺部的肺泡，呼氣時以最大限度排出廢氣，交換更多新鮮空氣進入身體。

肺泡在進行工作時，會產生攝護腺素、血管會擴張；一張、一縮，血管進行按摩運動，也鍛鍊肺部彈性；對降低血壓、防治呼吸道疾病有益，而且還能調節神經系統，無論是緊張想放鬆心情，或是減壓促進睡眠，都很有幫助！

文/ Phoebe