退役的運動員容易胖,游泳選手更胖?

春節假期能不能一邊吃大餐、一邊維持體重阿?

前幾年曾經有調查數據顯示,3成至4成的人會在過年期間增胖1.7公斤;過年圍爐一不小心嘴滑吃多了也是常有的事情,飯後嗑瓜子、吃零嘴;晚上守歲再加開一輪消夜火鍋;就算是運動員,有時候也很難抵抗過年大吃大喝的誘惑,更何況是退役的運動員,守住體重的防線更是難上加難!


 

傳說中... 運動員胖,游泳選手更胖?


 

運動員在服役期間,每日的訓練強度非常大;相對需要攝取的營養也是成正比的,退役後的他們習慣了一定的攝取量,卻沒有相同的運動量;據專業教練指出,游泳選手發胖得更明顯,因為身體長期直接接觸水溫,而水溫通常比身體的溫度還低,服役時期的身體已經習慣製造脂肪抵抗低溫,但停練後身體造脂機制沒有停下來,發胖當然更顯著。

 


 

不放過餐桌上的美食,也能守住體重

 

「澎湃」的大餐雖然看起來很多熱量,但是好處是蔬菜、肉類品類繁多,按照順序好好進食,就能吃得健康又放心!

 

美食當前,開飯前可以先喝 500c.c.的水,促進並穩定新陳代謝;白開水是你最好的朋友;飯桌上先吃蔬菜、菌類,再吃蛋白質;熱量低的蔬菜含有大量膳食纖維和維生素,或是香菇、木耳等菌類,熱量低也有飽腹感;再來吃蛋白質,也就是雞、羊、牛、豬等等,蛋白質是減肥期間不可缺少的營養來源,穩定血糖後,脂肪就不容易堆積。


 

油炸、肥肉可以選擇性略過不吃,吃個一輪之後也有個七八分飽,然後再吃一點糕點,用少少的碳水化合物結束這回合,主食也可省略不吃~

 

我們該吃就吃,當然也不要暴飲暴食,春節回家團圓,希望大家都能按照步驟來放心吃喝!

COTA團隊祝大家牛年吉祥,新春快樂!

 

 

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