下水前、上岸後,該怎麼吃才會瘦?

Photographer/ Andrew Wilus



許多人都建議把游泳列為減重或健身的項目之一,大家有利用游泳減重的經驗嗎?

根據醫學報導,游泳是消耗熱量最多的運動,人體每天所需的熱量是一定的,想瘦身,先讓吃進的熱量小於消耗的熱量;運動前、運動後少吃或不吃,「怕辛苦運動燃燒掉的卡路里會被吃回來」是超級錯誤的觀念,那到底要怎麼吃呢?

 

Photographer/ Mariana Kurnyk

 

運動前不但要吃,還要好好吃



能量代謝過程中,需要適量的葡萄糖來協助燃燒脂肪,也是運動時需要的必備能量燃料;游泳前選擇體積小、並且容易消化的食物最合適,常見的選擇有麵包、餅乾、能量棒,游泳時可以補充白開水。

運動前不但要吃,還要好好吃,才能將運動的效用發揮到極致


Photographer/ Mariana Kurnyk



運動後的進食:減緩饑餓感即可

 

運動時肌肉中的肝醣被大量消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所以運動後補充一份均衡營養的輕食是很重要的。


如果是孕婦、銀髮族,游泳結束後可以來杯牛奶,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質等會被大量分解,運動後感到肌肉痠痛可以吃一些鹼性食物,緩解脹痛,蘋果、黃瓜等低糖分、口味清新的水果是不錯的選擇。 


 
運動後適當進食減緩饑餓感即可,想要達到游泳減肥的效果,最好在上岸後忍住飢餓,專家建議最好是能在池子裡游半小時以上,才游幾趟就在池畔打混、游泳時間加起來不夠,也是沒有運動效果的。而大家可以用不同的面向看待減重這件事:

 

「減重其實是一種生活習慣」


     
找到自己生活的頻率,在泳池的日常就把自己的飲食 SOP 調整好 ,以「習慣」的態度接受「減重日常」,才不會覺得減肥是一件很痛苦的事情,這也是專家最推薦的瘦身心態。


圖文/ Phoebe

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